Vissa riktlinjer kan hjälpa dig att avgöra hur intensivt du ska träna. I riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner föreslås att måttligt intensiv träning är alla aktiviteter som får upp pulsen samtidigt som du håller dig varm. Kraftig-intensiv träning å andra sidan innebär att man tränar så mycket att man knappt kan prata.
Sök efter 150 minuters måttligt-intensiv träning varje vecka. Det kan vara så enkelt som att gå raskt eller jogga i 30 minuter.
Du bör också sträva efter en mängd olika övningar, helst alla fyra. Experter påpekar att motion inte är magi, utan snarare en kombination av olika typer. Det är viktigt med olika övningar, eftersom vissa riktar sig till olika muskelgrupper och förbränner mer kalorier. Försök att hitta sätt att passa in motion i din dagliga rutin, även om du är upptagen. En YouTube-kanal som är dedikerad till NIA har flera videor med olika övningar som du kan prova. Fördelarna med motion är uppenbara: den hjälper dig att gå ner i vikt, förbättrar ditt humör och din hälsa.
Måttlig aerob träning är fördelaktigt för många människor, men om du vill gå ner i vikt eller nå dina konditionsmål kan du behöva öka intensiteten i din aktivitet. För att se till att du får maximal nytta av din träning bör du gradvis öka din träning. Se till att vila mellan passen om du upplever smärta eller obehag. Du bör också sätta upp mål och fira dina små segrar. Om du är osäker på om du ska börja med aerob träning kan du tala med din vårdgivare och få råd.
Hälsofördelar med motion
Regelbunden fysisk aktivitet har många hälsofördelar, bland annat förbättrad psykisk och fysisk hälsa. Regelbunden motion förbättrar hjärnans och minnets funktion och minskar riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Motion ökar nivåerna av det goda kolesterolet (HDL), vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Styrketräningsaktiviteter, som t.ex. att lyfta vikter, minskar risken för benbrott och artros. Regelbunden motion sänker blodtrycket i vila och kan förebygga vissa typer av cancer. Det förbättrar också ledvärk, minskar stelhet och upprätthåller muskelstyrka.
Regelbunden motion kan hjälpa människor att åldras väl. Regelbunden motion förbättrar den mentala och fysiska prestationsförmågan, minskar risken för Alzheimers sjukdom och skyddar mot fallolyckor. Ett träningsprogram bör innehålla aerob träning, styrketräning och flexibilitetsaktiviteter för att uppnå maximal nytta. Motion förbättrar dessutom också bentätheten. Därför bör ett träningsprogram innehålla övningar som förbättrar bentätheten och förbättrar muskelstyrkan. För att uppleva de maximala hälsofördelarna med motion bör du börja ett träningsprogram nu.
Om du tränar regelbundet minskar stressnivåerna och stimulerar produktionen av neurohormoner som förbättrar humöret och kognitionen. Motion tvingar det centrala nervsystemet och det sympatiska nervsystemet att kommunicera, vilket i sin tur förbättrar kroppens reaktion på stress. Genom att delta i en regelbunden träningsrutin stärker du ditt immunförsvar och förbättrar ditt humör och din hälsa. Det finns många fördelar med motion för den mentala hälsan, och alla, oavsett fysisk kondition, kan dra nytta av motion.
Fördelarna med konditionsövning
Aerobisk träning är ett utmärkt sätt att hålla sig i form. Detta inkluderar sporter som vandring, löpning, skidåkning och cykling. Även att gå snabbt kan räknas som motion. Det finns många fördelar med aerob aktivitet. Grundläggande övningar kan göras var som helst och kan bara ta 15 minuter. Se till att använda vikter som du kan lyfta i fyra till sex repetitioner och vila 90 sekunder mellan varje set. Dessa rörelser kan förbättra blodcirkulationen och öka rörelseomfånget. Du kan göra dem var som helst, oavsett hur upptagen du är.
Aeroba övningar varierar i intensitet. Aerobiska övningar med måttlig intensitet inkluderar rask promenad, dans och vattenaerobics. Andra övningar för aerob kondition är konditionsträning med kroppsvikt, armhävningar och kroppsviktsaktiviteter. Övningar för nacken och överkroppen inkluderar även huvudvridning och loop-the-rare-övning. Hopprep är en högintensiv övning, medan intensiva övningar kan öka hjärtfrekvensen och orsaka svettning.
Styrkeövningar är lika viktiga som kardiovaskulär aktivitet. Push-ups kan till exempel lägga år till ditt liv. Kompositövningar, till exempel knäböj och marklyft, engagerar flera muskler samtidigt. En knäböj arbetar till exempel med hela underkroppen, inklusive core och nedre delen av ryggen. Förutom att stärka underkroppen utvecklar knäböjningar även kärnstyrka och ryggstabilitet. Dessa övningar är viktiga för att förbättra den allmänna konditionen.
Oavsett din ålder är konditionsträning ett utmärkt sätt att komma i form. Studier har visat att bristande kondition ökar risken för metaboliskt syndrom, diabetes och högt blodtryck. Hjärnans funktioner och musklerna behöver också motion för att hålla sig starka och friska. Ta dig tid för denna träning och följ rätt teknik. Din kropp är en maskin som behöver underhållas. Fördelarna med motion är enorma. Fördelarna med regelbunden motion är många, men det är viktigt att veta hur man gör dem på rätt sätt. Hoppa över till denna webbplats