Vassleprotein som kosttillskott

admin Träning

Vassleprotein som kosttillskott

Protein används som bekant vid uppbyggnaden av muskelmassa. Proteiner används även för att producera olika hormoner, enzymer och andra ämnen. Om din kropp inte får i sig tillräckligt mycket protein kan kroppen inte stödja alla nödvändiga funktioner såsom tillväxt och återhämtning. Det innebär att en brist på protein leder till att dina muskler inte kan återhämta sig lika snabbt, vilket ökar risken för överträning och skador.

Direkt efter träningspasset är det bästa tillfället att tillföra kroppen energi. Detta då kroppen behöver proteinet för att kunna börja reparera de mikroskopiska skador som har uppstått i musklerna till följd av träningen. Fast föda tar längre tid att smälta och bryta ner, vilket gör att det tar längre tid för protein från livsmedel att färdas till musklerna. Därför bör du ta en proteinshake efter träningspasset. Cirka 30 minuter från intaget når proteinet musklerna och börjar verka.

Hur mycket vassleprotein ska jag ta?

Den minsta mängd protein som du bör ta bestäms utifrån din kroppsvikt. För muskelbyggnad bör du ta 2 gram protein per kilo kroppsvikt, vilket innebär att du bör ta 200 gram om du väger 100 kilo. Om du tar mer protein än så kan du dock påskynda återhämtningsprocessen i musklerna.

Det pågår ständigt en debatt kring hur mycket protein man bör ta, men du behöver inte oroa dig för att överdosera protein. Om du äter enorma mängder protein kan det dock vara bra att ta kosttillskott i form av magnesium och kalcium. Detta då överdrivna mängder protein kan leda till en brist på dessa bägge ämnen i kroppen. Ett högt proteinintag är dock att föredra eftersom det inte bara förbättrar musklernas återhämtningsförmåga och tillväxtförmåga, utan även eftersom tre fjärdedelar av de fasta ämnena i kroppen består av proteiner.

Oavsett vilka mål du har med din träning bör protein utgöra en grundsten i din näringsplan. Vassleprotein är det mest populära proteinet att ta som kosttillskott och det hjälper dig uppnå de optimala framstegen vad gäller din fysik och din prestationsförmåga. Alla personer som utövar idrott eller tränar med vikter eller andra former av motstånd bör säkerställa att de får i sig tillräckligt mycket protein.

Vad är riskfria spel?

admin Nätspel

Vad är riskfria spel?

Matched betting, även kallat riskfria spel, är en strategi för vadslagning på matcher och andra sportevenemang. Det är en metod som används av spelare för att dra nytta av de gratisspel och andra bonusar som spelbolagen erbjuder sina spelare. Anledningen till att man anser att denna typ av vadslagning är riskfria spel, är att spelare som använder sig av denna strategi inte förlitar sig på slumpen utan på matematiska beräkningar. Matched betting ger vanligtvis en avkastning på cirka 85 procent av insatsen plus summan för gratisspelet.

För att du ska kunna lägga riskfria spel behöver du öppna ett spelkonto hos åtminstone två olika spelbolag, men gärna på fler spelsajter än så. Åtminstone ett av spelsajterna måste erbjuda dig en bonus i form av ett gratisspel. När du använder ditt gratisspel hos det ena spelbolaget, använder du oddsen hos det andra spelbolaget för att täcka alla möjliga resultat i evenemanget. På så sätt garanterar du en vinst oavsett hur matchen slutar. I sin allra enklaste form innebär riskfria spel att du satsar på ett möjligt resultat på en spelsajt och på det motsatta resultatet på en sajt där du kan sälja ditt spel till andra spelare.

Avancerade riskfria spel

Mer avancerade former av riskfria spel inkluderar att du lägger dina spel hos flera olika spelbolag, och genom att göra detta undviker du den provisionsavgift som du annars tvingas betala då du via en sajt säljer ett spel till en annan spelare. Generellt sett har spelbolagen inskrivet i sina villkor att du som spelare först måste spela för dina egna pengar innan du kan ta del av ett gratisspel. Då lägger du ett spel på ett visst resultat hos det spelbolag som erbjuder dig ett gratisspel och lägger sedan ett andra spel hos ett annat spelbolag, där du så att säga spelar mot dig själv (det vill säga att du spelar på att det spel du lagt hos det först spelbolaget inte går in).

Det andra spelet lägger du för att vara säker på att vinna även om du skulle förlora på det första spelet. Om det lag du spelat på hos spelbolag A förlorar, använder du sedan samma strategi på nytt med det gratisspel du nu är berättigad. Oavsett resultat i matchen, kommer du då vara garanterad en vinst eftersom du inte har betalat för spelet. Detta är grunderna i vår strategi för riskfria spel. Testa gärna själv!

Maximera din premiepension

admin Bloggen

Den genomsnittliga värdeutvecklingen på våra premiepensionskonton har historiskt sett varit högre än densamma för inkomstpensionen. Det är förstås positivt, men det finns faktiskt mer du kan göra för att få så stor premiepension som möjligt förutom att se till att välja några av de bästa fonderna.

Till skillnad från inkomstpensionen har du möjlighet att själv välja hur dina premiepensionspengar ska förvaltas. Denna möjlighet ska du naturligtvis ta, och förhoppningsvis förvaltar du dessa pengar väl genom att välja PPM-fonder som ger en positiv värdeutveckling över tid. Du kan dock göra mer än så för att maximera din premiepension. Här får du några tips på hur du kan gå tillväga:

Öka ditt intjänande till pensionen. 2,5 procent av den lön du får, upp till 7,5 inkomstbasbelopp, går till premiepensionen och 16 procent går till inkomstpensionen. Dessa bägge delar utgör tillsammans det som kallas den allmänna pensionen. Ju mer pengar du tjänar in till din pension, det vill säga ju högre lön du har (upp till 7,5 inkomstbasbelopp) och ju längre tid du arbetar, desto större summa premiepensionspengar tjänar du in. Det är denna summa som under tiden du arbetar placeras i fonder och förhoppningsvis växer sig större.

Se över ditt fondinnehav. Många pensionssparare väljer fonder vid något tillfälle, men alltför många förblir sedan inaktiva. Genom att se över fondinnehavet på ditt PPM-konto med jämna mellanrum, gärna minst en gång per år, kan du till exempel byta bort de fonder som inte går särskilt bra och lägga till nya spännande fonder i din portfölj. Skulle du inte göra något val alls hamnar dina pengar per automatik i det statliga förvaltningsalternativet AP7 Såfa. Även om det kanske inte är det värsta som kan hända, kan du öka dina möjligheter till god avkastning genom att själv välja placeringsinriktning.

Maximera din premiepension

Ta hjälp av proffsförvaltare

Anlita en extern PPM-förvaltare. Du som inte själv vill förvalta ditt PPM-konto på ett aktivt sätt kan med fördel ta hjälp av en extern förvaltare. Advisor är ett bolag som specialiserar sig på PPM-förvaltning och som under årens lopp har uppnått goda resultat. Medan den genomsnittliga avkastningen på svenskarnas PPM-konton har legat på 7 procent per år, har Advisor åstadkommit en genomsnittsavkastning på 10 procent per år sedan år 2000.

Blunda inte för avgifterna. Det är generellt sett en god idé att inte välja fonder med alltför höga avgifter. Höga fondavgifter kan nämligen äta upp ditt premiepensionskapital, vilket är raka motsatsen till den positiva avkastning som du vill åstadkomma. Många vänder sig till Advisor PPM för deras långa kunskap och för att det är viktigt att redan på ett tidigt stadium i sin karriär säkerställa sig en trygg framtid ålderns höst.

Lax – lättillgänglig superfood

admin mat

Begreppet ”superfood” har kommit att börja användas som stämpel på alltfler livsmedel och i vissa fall är det inte riktigt sant att det är superfood det handlar om. Begreppet är mer av en stämpel man använder för att få livsmedlet att framstå som mer nyttigt än vad det i själva verket är, så det är viktigt att man tittar på innehållsförteckningen även på livsmedel där det står ”superfood”.

Lax – äkta superfood

Lax är dock ett livsmedel som är äkta superfood och genom att äta mycket lax så får man i sig mängder av bra vitaminer, mineraler och bra fettsyror. Då man kan variera lax på mängder av olika sätt så kan man äta det både till frukost, lunch, mellanmål och till middag, ja till och med som kvälls snacks passar det alldeles utmärkt!

Passa på att testa nya rätter med lax så att du får i dig lax minst 1 gång varje vecka utan att tröttna. Det är lätt att man hamnar i situationer där man inte har så mycket inspiration till just matlagning under veckorna. Det enda som krävs för att bryta den tråkiga cirkeln är att man ser till att variera sig med nya recept, för då blir det roligare att äta även under veckorna.

Olika typer av lax

Som du säkert har märkt när du ska handla lax i butiken så finns det olika typer av lax och priserna är olika för olika lax. Om vi tar en jämförelse mellan odlad lax, ekologiskt odlad lax och vildlax så förhåller det sig på det viset att den sistnämnda är den bästa vad gäller halt av omega-3.

Vildlaxen lever av skaldjur och små organismer medan den odlade laxen ges foder som inte alltid innehåller så stora mängder fisk. Detta avspeglas direkt i omega-3 innehållet, så det är viktigt att du väljer rätt typ av lax för att få i dig så mycket omega-3 som möjligt.

Vardag och hälsa

admin välmående

Visste du redan att Sverige är sämst i Europa på att tillgodose sina passioner och välmående? Vad är det som kommer i vägen? Sorgligt nog så är det ju tyvärr jobbet. Inte bara är det passioner och drömmar som får lida, ibland också familjer. Denna obalans i livet är nämligen den största hälsorisken vi i Sverige lider av just nu. Detta leder nämligen till fler sjukskrivningar än vad man skulle kunna tro vårt sjukvårdssystem klarar av. Du kanske inte tror att detta kommer drabba dig? Kruxet är att faktiskt inte många har kunnat ana vad som väntar dem, innan de redan gått in i väggen. För att hålla din hälsa vid liv längre, har vi tagit fram några vägledande råd för dig att kika på.

Ut och motionera

Att motionera skapar efter ett tag lyckohormoner. Genom att springa regelbundet kan du alltså få kroppen att producera samma hormoner som motarbetar depression. Du håller alltså din hjärna i balans och håller ditt immunsystem starkt. Självklart är detta även bra för att sänka kolesterolnivåer och annat som gynnas av daglig motion.

Jobba mindre

Den som uppfann en arbetsdag mellan 9 till 5 hade nog inte hand om familj, ett socialt liv, ett hem att städa själv och måltider att laga. Livspusslet är inte hälsosamt. Livet skall inte vara ett svårt pussel. Mycket går att göra lättare om man drar ner på jobbet. Går detta? Det kan varmt rekommenderas.

Ta inte allt på så stort allvar

Principer, regler och rutiner är bra. Men det skall inte gå till en överdrift där allt måste gå enligt ett strikt schema. Försök strunta i saker ibland. Det kan vara skönt att koppla bort från stress och måsten ibland. Försök hitta en egen nivå av ”viktighet” för dig själv för att bedöma hur viktigt det är att låta sig stressas. Mindre stress – lättare liv.

Ta hand om dig själv och unna dig saker

Vet du vad som kan vara bättre än några luncher ute per vecka? Hjälp hemma. Stressnivån ökar ju mer saker man har att bolla i huvudet. Hjärnan lär sig att aldrig koppla av. Eliminera så många bollar som möjligt. Exempelvis kan städhjälp vara en bra idé så slipper du oroa dig för hur dammet och tvätten samlas hemma på en hög.

Lyssna på kroppen

Kroppen varnar i förtid när den håller på att ta slut på energi. Lyssna på signaler som sömnsvårigheter och koncentrationssvårigheter. Lätt till gråt kan även vara ett tecken på utmattning.